آخر تحديث :الإثنين - 22 ديسمبر 2025 - 06:38 م

منوعات

أفضل 5 فواكه وخضراوات يمكن تناولها لإنقاص الوزن

الإثنين - 09 يناير 2023 - 11:07 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

الفواكه والخضراوات من أصح الأطعمة في العالم، العديد منها عبارة عن قوى تغذوية توفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى الحيوية لصحة جيدة، تشمل فوائدها الصحية تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة، وتحسين صحة الأمعاء والهضم، وأكدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن النساء اللواتي زد من تناول الفاكهة والخضراوات الكاملة قد عانين من فقدان الوزن الصحي على المدى الطويل، وقللن من خطر زيادة الوزن أو السمنة، وفقًا لما نشره موقع "eatthis".

فاكهة حمضية
تعتبر ثمار الحمضيات التي تشمل البرتقال والجريب فروت والليمون من أفضل الفواكه لفقدان الوزن، وجد الباحثون أن ثمار الحمضيات مثل الجريب فروت كانت من بين الأطعمة المنتجة الأكثر فاعلية لخفض مؤشر كتلة الجسم للمشاركين (BMI)، يمكن أن يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن لأنه منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية وغني بالألياف، ما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام.

التوت
ووفقًا لدراسة المغذيات، كان أحد المنافسين الرئيسيين الآخرين لتقليل مؤشر كتلة الجسم هو التوت، على وجه الخصوص، يرتبط العنب البري بتقليل زيادة الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2، التوت الأزرق غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف وقد يساعد في إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام.

الخضراوات الصليبية
تعد الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط واللفت وبراعم بروكسل ، من مصادر القوة الغذائية التي تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية، في حين أنها معروفة بشكل أساسي بفوائدها للوقاية من السرطان ، فهي أيضًا غذاء ممتاز للمساعدة في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، وغنية بالعناصر الغذائية.

أفوكادو
على الرغم من أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية بسبب محتواه العالي من الدهون (توفر الدهون تسعة سعرات حرارية لكل جرام، مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات)، إلا أنها غذاء رائع لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.

البطاطس
غالبًا ما تحصل البطاطس على سمعة سيئة لكونها طعامًا عالي الكربوهيدرات لا يخدم أي فائدة لفقدان الوزن إلا أنها غنية بالعناصر الغذائية والكربوهيدرات الصحية والألياف، ما يجعلها إضافة صحية لأي خطة لوجبات إنقاص الوزن، وجدت نتائج دراسة نشرت في Nutrients أن استهلاك البطاطس كان مرتبطًا بجودة نظام غذائي أفضل، وزيادة تناول العناصر الغذائية، وتحسين كفاية العناصر الغذائية، البطاطس منخفضة السعرات الحرارية بينما تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى لفقدان الوزن، تعتمد كثافة السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة على حجم البطاطس وأي طبقة أو توابل مضافة.

مواضيع قد تهمك

الهيئة العامة للأراضي والمساحة والتخطيط العمراني : نعلن تأي ...

الإثنين/22/ديسمبر/2025 - 02:55 م

بيان صادر عن الهيئة العامة للأراضي والمساحة والتخطيط العمراني – العاصمة عدن بسم الله الرحمن الرحيم عقدت الهيئة العامة للأراضي والمساحة والتخطيط العمرا

نؤيد كافة القرارات والخطوات التي اتخذها الرئيس القائد المناض ...

الإثنين/22/ديسمبر/2025 - 02:23 م

عدن إعلام الوزارة: أعلن معالي وزير النقل الدكتور عبدالسلام صالح حُميد، في بيان بأسمه وبأسم كافة موظفي وزارة النقل والهيئات والمؤسسات والشركات التابعة

شاهد بالفيديو... اعلان وزارة الكهرباء والطاقة تأييدها الكامل ...

الإثنين/22/ديسمبر/2025 - 01:01 م

أعلنت وزارة الكهرباء والطاقة عن تأييدها الكامل والمطلق للخطوات والإجراءات التي يتخذها المجلس الانتقالي الجنوبي والقوات المسلحة الجنوبية بقيادة الرئيس

وزارة الشؤون القانونية وحقوق الإنسان تعلن تأييدها لكافة الخط ...

الإثنين/22/ديسمبر/2025 - 12:48 م

أعلنت وزارة الشؤون القانونية وحقوق الإنسان تأييدها لكافة الخطوات التي يقوم بها المجلس الانتقالي بقيادة الرئيس الزُبيدي. ودعت وزارة الشؤون القانونية وح

كتابات واقلام