آخر تحديث :الأربعاء - 04 نوفمبر 2026 - 11:04 م

منوعات

نصائح مهمه للحفاظ على صحة العظام

الإثنين - 29 مايو 2023 - 10:12 م بتوقيت عدن

عدن تايم/ وكالات

تابعونا على

يمكن أن تساعد بعض العادات البسيطة في الحفاظ على العظام قوية وصحية مع تقدمك في العمر، مع تقدمنا في السن، يصبح من المهم بشكل متزايد إعطاء الأولوية لصحة العظام؛ حيث تصبح عظامنا بشكل طبيعي أضعف وأكثر عرضة للكسور، وهشاشة العظام والحالات الأخرى المتعلقة بالعظام، وذلك وفقا للتايمز ناو.

4 نصائح للحفاظ على قوة العظام
وهناك العديد من الاستراتيجيات البسيطة والفعالة، التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عظامك قوية وصحية مع تقدمك في العمر، نقدمها لكم في السطور التالية.

صحة العظام
1.استهلك حمية غنية بالكالسيوم

يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا في الحفاظ على عظام قوية، والكالسيوم عنصر غذائي أساسي لصحة العظام، لذلك من الضروري دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في وجباتك اليومية، وبعض المصادر الممتازة للكالسيوم؛ تشمل الحليب واللبن والجبن، والخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والبروكلي والحليب النباتي، المدعم والمكسرات والبذور.

2. احصل على كمية كافية من فيتامين د

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم الأمثل وتمعدن العظام، لسوء الحظ قد يكون لدى العديد من الأفراد، وخاصة كبار الس، مستويات غير كافية من فيتامين د، اقضِ وقتًا في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، حيث أن الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية السلمون والتونة وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة، والتي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجاتك من فيتامين د.

3. ممارسة تمارين رفع الأثقال

يلعب النشاط البدني المنتظم، وخاصة تمارين حمل الوزن، دورًا محوريًا في الحفاظ على قوة العظام، وتساعد الأنشطة مثل المشي والركض والرقص ورفع الأثقال في تحفيز نمو العظام ومنع فقدان العظام؛ لذلك احرص على ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع أو 75 دقيقة من النشاط القوي مثل الجري.

4. الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول

التدخين والإفراط في تناول الكحوليات لهما آثار ضارة على صحة العظام، ويقلل التدخين من كثافة العظام، بينما يتعارض تناول الكحول بكثرة مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ويقلل من تكوين العظام.

مواضيع قد تهمك

المحافظ الرباش يحدد طبيعة مواجهة المليشيات الانقلابية الحوثي ...

الأربعاء/04/نوفمبر/2026 - 08:44 م

في تصريحات جديدة أدلى بها اليوم اللواء مختار الرباش ، محافظ أبين قال فيها : لدينا عدوّان: 1. العدو الحوثي الانقلابي الذي يستهدف الدولة. 2. ⁠والعدو في

57.. مصدر طبي يكشف حصيلة الهجوم الحوثي على مركز تدريبي بالضا ...

الأربعاء/04/نوفمبر/2026 - 12:25 م

أفاد مصدر طبي بسقوط 7 شهداء وإصابة 50 آخرين من الأفراد المستجدين، في حصيلة أولية للهجوم الصاروخي الذي شنته مليشيا الحوثي على مركز تدريبي شمالي محافظة

عاجل: شهداء وجرحى في قصف صاروخي حوثي على معسكر العللة بالضال ...

الأربعاء/04/نوفمبر/2026 - 10:34 ص

شنّت مليشيا الحوثي، صباح اليوم الأربعاء، هجوماً صاروخياً استهدف محيط معسكر العللة في مديرية قعطبة بمحافظة الضالع، باستخدام عدد من الصواريخ الباليستية.

تصفح العدد الإلكتروني لـ #صحيفة #عدن_تايم الورقية .. عدد ر ...

الأربعاء/04/نوفمبر/2026 - 01:00 ص

تصفح صحيفة عدن تايم بعددها رقم 476 الالكتروني . يضم العدد الجديد سلسلة من الاخبار والتقارير والاستطلاعات الحصرية . للإطلاع على العدد كاملا 👇

كتابات واقلام