آخر تحديث :الإثنين - 22 ديسمبر 2025 - 06:50 م

منوعات

5 نصائح اتبعيها خلال شهور الحمل للحفاظ على صحتك

الأربعاء - 30 أغسطس 2023 - 02:03 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها النساء، فهو رحلة 9 أشهر، يتكون داخل أحشائها جنين يحتاج إلى التغذية الجيدة لولادته بصحة جيدة، وخلال هذا التقرير سنتعرف علي أبرز وأهم النصائح التي تحافظ بها الأم على صحتها وتقلل فرص إصابتها بأي مشاكل صحية بعد الولادة، وذلك وفقا لموقع " hindustantimes".
-التغذية المتوازنة:
اتباع نظام غذائي متكامل أمر مهم أثناء الحمل، لذا ركزي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان، وتأكدي من وجود بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وأحماض أوميجا 3.
-ترطيب الجسم:
حافظى على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم، للحفاظ علي صحتك وصحة جنينك.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون لها فوائد عديدة أثناء الحمل، فيمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز مزاجك، وتعزيز إدارة الوزن الصحي. اختاري أنشطة مثل اليوجا قبل الولادة أو السباحة أو المشي السريع أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير.
-الراحة الكافية:
يخضع جسمك لتغيرات كبيرة أثناء الحمل، ما قد يؤدي إلى التعب، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة أمرًا ضروريًا لصحتك الجسدية والعاطفية، فاحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وفكر في أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار إذا لزم الأمر.
- رعاية ما قبل الولادة والفحوصات المنتظمة:
تعد فحوصات ما قبل الولادة المنتظمة أمرًا ضروريًا لمراقبة صحتك أنت وطفلك. احضري جميع المواعيد المقررة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتتبع نمو طفلك، والتحقق من أي مضاعفات محتملة، وتلقي التطعيمات اللازمة. ناقش بصراحة أي مخاوف أو إزعاجات قد تواجهها لضمان التوجيه والرعاية المناسبين

مواضيع قد تهمك

الهيئة العامة للأراضي والمساحة والتخطيط العمراني : نعلن تأي ...

الإثنين/22/ديسمبر/2025 - 02:55 م

بيان صادر عن الهيئة العامة للأراضي والمساحة والتخطيط العمراني – العاصمة عدن بسم الله الرحمن الرحيم عقدت الهيئة العامة للأراضي والمساحة والتخطيط العمرا

نؤيد كافة القرارات والخطوات التي اتخذها الرئيس القائد المناض ...

الإثنين/22/ديسمبر/2025 - 02:23 م

عدن إعلام الوزارة: أعلن معالي وزير النقل الدكتور عبدالسلام صالح حُميد، في بيان بأسمه وبأسم كافة موظفي وزارة النقل والهيئات والمؤسسات والشركات التابعة

شاهد بالفيديو... اعلان وزارة الكهرباء والطاقة تأييدها الكامل ...

الإثنين/22/ديسمبر/2025 - 01:01 م

أعلنت وزارة الكهرباء والطاقة عن تأييدها الكامل والمطلق للخطوات والإجراءات التي يتخذها المجلس الانتقالي الجنوبي والقوات المسلحة الجنوبية بقيادة الرئيس

وزارة الشؤون القانونية وحقوق الإنسان تعلن تأييدها لكافة الخط ...

الإثنين/22/ديسمبر/2025 - 12:48 م

أعلنت وزارة الشؤون القانونية وحقوق الإنسان تأييدها لكافة الخطوات التي يقوم بها المجلس الانتقالي بقيادة الرئيس الزُبيدي. ودعت وزارة الشؤون القانونية وح

كتابات واقلام