صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
الرئيسية
اخبار عدن
أخبار وتقارير
تحقيقات وحوارات
منوعات
محافظات
عرب وعالم
إجتماعيات
قضايا
رياضة
ثقافة
صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
أسعار صرف العملات
سقوط جديد للريال اليمني صباح اليوم 18 أكتوبر 2024 ...
آخر تحديث :
الجمعة - 18 أكتوبر 2024 - 08:15 ص
منوعات
تعرف على الفيتامينات المهمة لصحة العظام
الثلاثاء - 21 مايو 2024 - 02:07 ص بتوقيت عدن
عدن تايم / متابعات
تابعونا على
تابعونا على
يعد الحفاظ على عظام قوية وصحية أمرًا ضروريًا للصحة ونوعية الحياة، خاصة مع تقدمنا في العمر. وتلعب العديد من الفيتامينات أدوارًا حاسمة في صحة العظام من خلال دعم تكوين العظام وكثافتها وقوتها، و عندما تكون صغيرًا، ينتج جسمك عظامًا جديدة بشكل أسرع من تحلل العظام القديمة، وبالتالي تنمو كتلة عظامك. يصل معظم الأشخاص إلى ذروة كتلة العظام لديهم في سن الثلاثين تقريبًا. بعد ذلك، تستمر عملية إعادة تشكيل العظام، ولكنك تفقد كتلة عظام أكبر قليلاً مما تكتسبه، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth
وفيما يلي بعض الفيتامينات المهمة لصحة العظام:
1. فيتامين د
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو ضروري لبناء والحفاظ على عظام قوية. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم، والتي تعتبر مهمة لتمعدن العظام. المصدر الأساسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس، حيث يقوم الجلد بتصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والأطعمة المدعمة (الحليب وعصير البرتقال والحبوب) والمكملات الغذائية.
2. الكالسيوم
الكالسيوم هو المكون المعدني الرئيسي للعظام وهو ضروري لبنية العظام وقوتها. كما أنه يلعب دورًا في تقلص العضلات ووظيفة الأعصاب وتخثر الدم.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والخضروات الورقية الخضراء (اللفت والبروكلي) واللوز
3. فيتامين ك
يساعد فيتامين K على تنظيم الكالسيوم داخل العظام. كما أنه يلعب دورًا في تجلط الدم وقد يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات على أنسجة العظام.
تم العثور على فيتامين K1 في الخضار الورقية الخضراء (السبانخ، واللفت، والكرنب الأخضر)، في حين تم العثور على فيتامين K2 في الأطعمة المخمرة مثل الناتو والجبن والمنتجات الحيوانية. يمكن أيضًا الحصول على كلا الشكلين من فيتامين K من المكملات الغذائية.
4. فيتامين c
فيتامين C ضروري لتخليق الكولاجين، وهو البروتين الذي يوفر البنية والقوة للعظام والغضاريف والأنسجة الضامة. كما أن له خصائص مضادة للأكسدة قد تساعد في حماية خلايا العظام من التلف.
يتوفر فيتامين C بكثرة في الفواكه (الحمضيات والفراولة والكيوي) والخضروات (الفلفل الحلو والقرنبيط والطماطم). من الأفضل الحصول على فيتامين C من الأطعمة الكاملة بدلاً من المكملات الغذائية للحصول على امتصاص مثالي وفوائد صحية.
5. فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا في إعادة تشكيل العظام وصيانتها من خلال دعم نشاط الخلايا العظمية، وهي الخلايا التي تبني العظام وتنظم التعبير الجيني المشارك في تكوين العظام.
يوجد فيتامين أ في المنتجات الحيوانية (الكبد والبيض ومنتجات الألبان) على شكل فيتامين أ (الريتينول) وفي الفواكه والخضروات الملونة على شكل بروفيتامين أ كاروتينات (بيتا كاروتين). من المهم تناول فيتامين أ باعتدال، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون له آثار ضارة
مواضيع قد تهمك
سقوط جديد للريال اليمني صباح اليوم 18 أكتوبر 2024 ...
الجمعة/18/أكتوبر/2024 - 08:15 ص
العاصمة عدن: دولار امريكي= 2004 : 1995 ريال سعودي= 524 : 523 حضرموت: دولار امريكي= 2004 : 1995 ريال سعودي= 524 : 523 صنعاء: دولار امريكي= 522 : 524 ري
عاجل .. مخدرة تتعالى منها أصوات الاغاني على مقربة من شرطة كر ...
الجمعة/18/أكتوبر/2024 - 02:47 ص
تلقت عدن تايم اتصالات من مواطنين ومواطنات في هذه الاثناء تشكو من مخدرة لمطرب بمكبرات الصوت واصوات عالية تدوي المنطقة الواقعة على بعد مئتي متر من شرطة
الهيئة الوطنية العليا لمكافحة الفساد تحيل الملف رقم (15) للن ...
الخميس/17/أكتوبر/2024 - 10:50 م
علمت عدن تايم ان الهيئة الوطنية العليا لمكافحة الفساد بالعاصمة عدن أحالت الملف رقم (15) الخاص بمادة الديزل الملوث وغير المطابق للمواصفات العالمية والم
عقوبات أمريكية جديدة على 18 فرداً وشركة وسفينة مرتبطة بقياد ...
الخميس/17/أكتوبر/2024 - 08:19 م
أعلنت الولايات المتحدة الأمريكية فرض عقوبات على 18 فرداً وشركة وسفينة تملك علاقات مع مليشيا الحوثي الإرهابية، ذراع إيران في اليمن. وقالت الخزانة الأم
كتابات واقلام
د . ناظم صالح
التهرب الضريبي في اليمن: الأسباب وحجم الظاهرة
سعيد أحمد بن اسحاق *
رسالة الى فخامة المهندس حيدر ابوبكر العطاس عبر اعاصير الشتاء تحملها
علاء العبدلي
إظهار الحقائق: واجب في زمن التحديات
محضار المعلم
الاصطفاف القبلي في شبوة يقفل الخطوط أمام التحركات المريبة
حيدرة محسن القاضي
الرئيس علي ناصر ، ودولة الرئيس حيدر العطاس ،ظاهرة سياسية نادرة
د.ناظم صالح اسماعيل
التهرب الضريبي في اليمن: الأسباب وحجم الظاهرة
صالح شائف
الشهيد البطل أحمد السليماني وحرب الجنوب ضد الإرهاب
وضاح بن عطية
ما أعرفه عن الفقيد صالح الناخبي