آخر تحديث :الثلاثاء - 19 نوفمبر 2024 - 11:04 م

منوعات

خمس خطوات لزيادة معدل الحرق أثناء النوم

الإثنين - 08 مايو 2023 - 11:36 م بتوقيت عدن

عدن تايم/متابعات:

تابعونا على

يساعد حرق الدهون أثناء النوم على التخلص من الوزن الزائد، دون أن يتطلب ذلك بذل مجهود زائد، حيث يتطلب الأمر تطبيق بعض الخطوات فقط للوصول إلى النتيجة المرجوة.

يغفل الكثير من الأشخاص عن كيفية حرق الدهون أثناء النوم حيث يعتمد على عدة عوامل تحفز من حرق الدهون المختزنة بالجسم.

والتي منها اتباع نظام غذائي متوازن، وتناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تساهم في تنشيط عملية الأيض.

مما يجعل الجسم يحرق الدهون للحفاظ على صحة الجهاز العصبي اللا إرادي، الذي يكون مسئول عن عدة وظائف في الجسم من ضخ الدم وعملية الهضم وغيرها.

كيفية حرق الدهون أثناء النوم
يمكنك حرق الدهون أثناء النوم من خلال تطبيق الخطوات التالية:

1. الصيام
يعمل الصيام على تنظيم هرمونات الأيض، مثل هرمون النمو والإنسولين. كما يساهم الإنقطاع عن الأكل والشرب لساعات على تحفيز الجسم لحرق الدهون المختزنة به.

2. النوم في أجواء باردة
يساهم النوم في أجواء باردة في تحفيز الجسم على حرق الدهون، التي تساعد في تدفئة الجسم، وبالتالي فقدان الوزن الزائد بالجسم.

3. ممارسة التمارين الرياضية
عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد معدل حرق دهون الجسم، وكذلك فهي تعتبر محفزة لإفراز هرمون حرق الدهون اثناء النوم، والذي بدوره يزيد من فقدان الوزن الزائد بالجسم.

4. استخدام الماء البارد عند الاستحمام
تعتبر من الطرق الفعالة لفقدان الوزن هي الاستحمام بالماء البارد، حيث تحفز الماء البارد حرق الدهون البنية، وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

5. عدم تناول الأطعمة قبل النوم
من الضروري أن تكون أخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث يتسبب تناول الطعام قبل النوم مباشرة في اختزان الدهون بالجسم وزيادة الوزن، وعدم القدرة على حرق الدهون.

هل يجب تناول الطعام قبل التمرين؟ وما أفضل وجبة غذائية؟
علامات حرق الدهون اثناء النوم
علامات حرق الدهون أثناء النوم
من العلامات التي يمكن ملاحظتها لحرق الدهون أثناء النوم، ما يلي:

التخلص من الوزن الزائد.
صغر قياسات الجسم.
متابعة قياس مكونات الجسم من دهون والعضلات والماء وعظام وأنسجة.
أطعمة تساعد في حرق الدهون أثناء النوم
أطعمة تساعد على حرق الدهون أثناء النوم
هناك عوامل تساعد على حرق الدهون أثناء النوم، منها تناول بعض الأطعمة التي تزيد من معدل الحرق، وهي كالتالي:

المكسرات.
البروتينات.
الخضروات والفواكه.
الماء البارد.
مشروب حرق الدهون اثناء النوم
يهتم الكثير من الأشخاص بتناول مشروبات لحرق الدهون أثناء النوم، ومنها:

1. مخفوق بروتين
لتقوية العضلات وحرق الدهون.

2. شاي البابونج
يساهم في تعزيز النوم وزيادة الشعور بالإسترخاء، وفقدان الوزن عن طريق حرق الدهون وتنظيم نسب سكر الدم.

3. شاي القرفة
يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة، التي تحسن من عملية التمثيل الغذائي، وتساهم في التخلص الجسم من سموم الجسم.

4. الحلبة
تعمل الحلبة على حرق الدهون وتنظيم سكر الدم والتخلص من الاضطرابات الهضمية.

5. مشروب الحليب مع الكركم
علاج نزلات البرد والتخلص من سموم الجسم وتحسين الهضم وحرق الدهون.

أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال.. 7 مكملات لصحة أفضل
تمارين لحرق الدهون أثناء النوم
تمارين حرق الدهون أثناء النوم
من أفضل طرق حرق الدهون أثناء النوم هي ممارسة التمارين الرياضية، منها:

التمارين الهوائية (Cardio Exercise)
وهي تمارين الكارديو، تعمل على زيادة حرق الدهون المختزنة بالجسم، وتصغير محيط البطن.

7 خطوات لحرق الدهون أثناء النوم
التمارين المتواترة عالية الشدة
وهي أحد أنواع التمارين التي تزيد من معدل حرق الدهون بنسبة أكثر من 30% مقارنة بالتمارين العادية، مثل التبديل بين الركض سريعًا والمشي، وتمارين الضغط والقرفصاء.

رفع الأثقال
من الأمور التي لا يعلمها الجميع أن تمارين رفع الأثقال ليست لتقوية العضلات فحسب، بل تساهم في زيادة معدل حرق دهون الجسم وزيادة معدل هرمون النمو أيضًا، وهو الهرمون الذي يحفز فقدان الوزن.

وفي الختام يمكننا القول أن توفير أجواء مناسبة للنوم، مثل النوم فى ظلام وعدم استخدام الهاتف يحفز إفراز هرمون الميلاتونين.

وهو الهرمون المسئول عن تنظيم النوم وحرارة الجسم وضغط الدم، وبالتالي خسارة الوزن أثناء النوم بسهولة.

مواضيع قد تهمك

بلاغ رسمي :"مليارات بالعملة الصعبة تُنقل للخارج : كارثة تستد ...

الثلاثاء/19/نوفمبر/2024 - 09:55 م

بلاغ رسمي :مليارات بالعملة الصعبة تُنقل للخارج : كارثة تستدعي المحاسبة السادة القضاة الأفاضل: القاضي قاهر مصطفى، النائب العام للجمهورية القاضية أفراح

تحذير مالكي وسائقي السيارات العاملة بالغاز ...

الثلاثاء/19/نوفمبر/2024 - 09:14 م

حذرت مصادر بشرطة مرور محافظة لحج مالكي وسائقي السيارات بمختلف انواعها من خطورة تحويل خزانات مركباتهم من البنزين الى الغاز. وقالت المصادر: ان لهذا التغ

ضبط مخالفين للزي العسكري ومصادرة أسلحة غير مرخصة واحتجاز أطق ...

الثلاثاء/19/نوفمبر/2024 - 09:11 م

نفذت قوات الشرطة العسكرية الجنوبية، حملة واسعة شملت جولتي ضمران والقاهرة، سوق قات القاهرة وعدد من المناطق بمديرية الشيخ عثمان. وأسفرت الحملة عن ضبط عد

أسعار صرف الريال اليمني مساء الثلاثاء 19 نوفمبر 2024م ...

الثلاثاء/19/نوفمبر/2024 - 08:03 م

سجل الريال اليمني تراجع طفيف مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الثلاثاء الموافق 19 نوفمبر 2024، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة، وذلك

كتابات واقلام