صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
الرئيسية
اخبار عدن
أخبار وتقارير
تحقيقات وحوارات
منوعات
محافظات
عرب وعالم
إجتماعيات
قضايا
رياضة
ثقافة
صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
آخر تحديث :
الثلاثاء - 29 أكتوبر 2024 - 02:58 م
منوعات
7 ممارسات صحية يومية لتجديد صحة الدماغ
الأحد - 11 فبراير 2024 - 02:13 ص بتوقيت عدن
وكالات
تابعونا على
تابعونا على
هل فكرت يومًا أنه من خلال اتباع بعض الإجراءات الروتينية، يمكنك إعادة شحن عقلك وأداء المهام اليومية بكفاءة كاملة،
الدماغ السليم والمرن مهم للصحة العامة، فيمكن أن يؤدي تضمين الأنشطة اليومية التي تعزز صحة الدماغ إلى تحسين الوظيفة الإدراكية والمساهمة في الصحة العقلية على المدى الطويل، وفيما يلي سبع ممارسات يومية لتجديد وتغذية دماغك حسب موقع onlymyhealth:
التغذية المتوازنة
يعمل تغذية دماغك بنظام غذائي متوازن غني بالمواد المغذية على تقويته، و تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. وفقا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن فوائد زيت السمك للدماغ والصحة العقلية تعزى في الغالب إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون متعددة غير مشبعة، حيث يحتوي زيت السمك في المقام الأول على شكلين من أحماض أوميجا 3 الدهنية هذه الأحماض الدهنية هى مكونات أغشية الخلايا ولهما أنشطة قوية مضادة للالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
حافظ على رطوبتك
الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية لوظيفة الدماغ المثلى حيث أن الجفاف يمكن أن يضعف الأداء المعرفي والتركيز، اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لدعم الترطيب العام والصحة المعرفية.
التمرين المنتظم
النشاط البدني له تأثير عميق على صحة الدماغ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، وتشجع على نمو الخلايا العصبية الجديدة، وتعزز الوظيفة الإدراكية الشاملة، استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
النوم الكافي
إعطاء الأولوية للنوم الجيد لتجديد شباب الدماغ بشكل مثالي، فالنوم ضروري لتقوية الذاكرة ومهارات حل المشكلات والأداء المعرفي العام، احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
التأمل الواعي
قم بدمج ممارسات اليقظة الذهنية في روتينك اليومي، يمكن أن يساعد التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا في تقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز مرونة الدماغ، مجرد بضع دقائق من النشاط اليقظ كل يوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
التعلم المستمر
حافظ على نشاط عقلك من خلال متابعة التعلم مدى الحياة، تعلم أنشطة أو هوايات أو أنشطة تعليمية جديدة، هذا يحفز الروابط العصبية ويعزز المرونة المعرفية، مما يساعد في الحفاظ على عقل حاد وقابل للتكيف.
الحد من وقت الشاشة
تقليل التعرض لفترات طويلة للشاشات، خاصة قبل النوم بعد امر مهم لصحة الدماغ، فقد يتداخل وقت الشاشة المفرط، خاصة على الأجهزة الإلكترونية، مع أنماط النوم ويساهم في الإرهاق العقلي
مواضيع قد تهمك
نقابة الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين تطالب بتصحيح المسار الق ...
الثلاثاء/29/أكتوبر/2024 - 12:13 م
تواجه الصحفية والأكاديمية مريم عبدالهادي بارحمة عضو المجلس العام لنقابة الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين محاولات لتمييع قضيتها العادلة باسترجاع حقوقها ا
سقطة كبرى للريال اليمني صباح اليوم 29 أكتوبر 2024 ...
الثلاثاء/29/أكتوبر/2024 - 08:10 ص
العاصمة عدن: دولار امريكي= 2058 : 2049 ريال سعودي= 537 : 535 حضرموت: دولار امريكي= 2058 : 2049 ريال سعودي= 537 : 535 صنعاء: دولار امريكي= 522 : 524 ري
المعطري : غدا التوقيع على التسوية للمدنيين المبعدين الجنوبي ...
الإثنين/28/أكتوبر/2024 - 10:25 م
أوضح د.عبده المعطري ، رئيس مجلس التنسيق الأعلى للمتقاعدين والمسرحين قسرا العسكريين والامنيين والمدنيين الحنوبيين ان اجراء تسوية المدنيين ان تأجيل التو
لقاء عسكري رفيع يجمع القائد المحرمي بالفريق السلمان..صور ...
الإثنين/28/أكتوبر/2024 - 09:33 م
التقى في العاصمة الرياض القائد عبد الرحمن المحرمي أبو زرعة عضو مجلس القيادة الرئاسي قائد قوات العمالقة الجنوبية بقائد القوات المشتركة الفريق الركن فهد
كتابات واقلام
صالح شائف
عندما تحضر السطحية ويتغلب الذاتي على المنطق والموضوعية
محمد الموس
صاحبة الزبالة
نبيل النقيب
دمج التعليم المهني في التعليم العام
محمد بن نعمان
قرار لملس بزيادة رواتب المعلمين خطوة نحو دعم الاستقرار التعليمي
د. حسين العاقل
وجهة نظر حول المعاهد الدينية في المحافظات الجنوبية
ياسر اليافعي
أخطاء القادة وليس حقد الجيران!
د. محمود السالمي
البدو والتشدد
د/ عارف محمد عباد السقاف
التجارة بين الشمال والجنوب: هل تخدم المواطن الجنوبي أم تستغله؟