صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
الرئيسية
اخبار عدن
أخبار وتقارير
تحقيقات وحوارات
منوعات
محافظات
عرب وعالم
إجتماعيات
قضايا
رياضة
ثقافة
صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
آخر تحديث :
الجمعة - 25 أكتوبر 2024 - 05:29 م
منوعات
5 تمارين تساعد على خفض مستويات ضغط الدم بشكل طبيعي
الخميس - 29 أغسطس 2024 - 01:22 ص بتوقيت عدن
عدن تايم / متابعات
تابعونا على
تابعونا على
إن إدارة ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال أمر ضروري للصحة على المدى الطويل، حيث ترتبط الحالة بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية . وبينما يُنصح عادةً بتناول الأدوية وتعديل النظام الغذائي، فإن دمج التمارين الرياضية المنتظمة في روتينك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية، وفقا لما نشره موقع healthshot
تمارين لخفض ضغط الدم المرتفع
1 - المشي السريع
المشي السريع هو أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع وحمض البوليك. يمكن أن يكون للمشي لمدة 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع، تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية. يعزز المشي الدورة الدموية بشكل أفضل، مما يساعد في خفض ضغط الدم بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي على تحفيز الكلى، المسئولة عن تصفية حمض البوليك الزائد من مجرى الدم. كما يعزز المشي المنتظم فقدان الوزن، مما يمكن أن يقلل الضغط على الكلى ويساعد في إدارة كلتا الحالتين.
2 - سباحة
السباحة هي تمرين منخفض التأثير يعمل العجائب لكل من ضغط الدم ومستويات حمض البوليك . تساعد المقاومة التي يوفرها الماء على تقوية العضلات دون وضع ضغط غير ضروري على المفاصل. تعمل السباحة على تحسين وظائف القلب من خلال زيادة القدرة على التحمل، مما يساعد على خفض ضغط الدم. يعزز هذا النوع من التمارين أيضًا الدورة الدموية بشكل عام ويساعد في التخلص من حمض البوليك الزائد من خلال التعرق ووظائف الكلى. يمكن أن تساعد السباحة لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية مع تقليل احتمالية تراكم حمض البوليك.
3 - ركوب الدراجات
ركوب الدراجات، سواء على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، هو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم وتقليل حمض البوليك. يساعد ركوب الدراجات على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. كما أنه يساعد في إدارة الوزن، وهو أمر بالغ الأهمية لتقليل الضغط على كل من القلب والكلى. بالإضافة إلى فوائده القلبية الوعائية، يحفز ركوب الدراجات التعرق، مما يساعد على التخلص من حمض البوليك الزائد. اهدف إلى ممارسة ركوب الدراجات لمدة 30-45 دقيقة بوتيرة معتدلة، أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
4 - يوجا
تشتهر اليوجا بتأثيراتها المهدئة على كل من الجسم والعقل. فهي تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر، مما يؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم. تساعد أوضاع اليوجا، وخاصة تلك التي تركز على تمارين التمدد والتنفس، في خفض ضغط الدم من خلال تحسين الدورة الدموية وتعزيز الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، تعمل بعض أوضاع اليوجا على تحفيز الكلى والجهاز الهضمي، مما يساعد على تنظيم مستويات حمض البوليك. يمكن أن يساعد دمج اليوجا في روتينك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع في موازنة ضغط الدم ومستويات حمض البوليك بشكل فعال.
5 - تدريب القوة
يمكن أن تكون تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو استخدام أربطة المقاومة، مفيدة أيضًا لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومستويات حمض البوليك. تساعد تمارين القوة على تحسين كتلة العضلات والقدرة على التحمل، مما يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال تقوية العضلات، يمكنك تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على قلبك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تمارين القوة في إدارة الوزن، وهو أمر بالغ الأهمية للتحكم في مستويات حمض البوليك. يمكن أن تدعم ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع الإدارة العامة لكلا الحالتين
مواضيع قد تهمك
دحضت مع ما يروج له الإعلام المعادي ..العمالقة الجنوبية يوضح ...
الجمعة/25/أكتوبر/2024 - 04:18 م
أوضح مصدر في قوات العمالقة الجنوبية، بشأن عملية القبض على متهم بالتخابر والعمل مع الحوثي،، في مديرية المخا، بالساحل الغربي، التي تلتها عملية تضليل ونش
عندما تكون العيون والانفس زائغة على أموال المشاريع تكون نتائ ...
الجمعة/25/أكتوبر/2024 - 03:50 م
كشفت الامطار والسيول خلال الساعات المحدودة اليوم الجمعة المعايير السيئة التي عمل عليها المقاولون في عدد من مشاريع الطرق الحيوية في مديريتي صيرة والمعل
سقوط سيارة شفط مياه الامطار في غرفة تفتيش بحي سكني في عدن ...
الجمعة/25/أكتوبر/2024 - 03:06 م
على إثر تدفق مياه سيول الامطار انهارت غرفة التفتيش الواقعة في تقاطع ملعب الحبيشي بكريتر مديرية صيرة مما الى سقوط سيارة شفط مياه الامطار.
عدن .. إتلاف 5 أطنان من المواد الغذائية منتهية الصلاحية ...
الجمعة/25/أكتوبر/2024 - 03:04 م
أتلف قسم صحة البيئة بمكتب الأشغال العامة والطرق مديرية المنصورة بالعاصمة عدن، ( 5 ) أطنان من المواد الغذائية منتهية الصلاحية وغير صالحة للاستهلاك الآد
كتابات واقلام
صالح علي الدويل باراس
انهيار العملة
د. يوسف سعيد احمد
المضاربون ليس في قاموسهم الوصول إلى السعر الحقيقي لسعر الصرف ?!
د. حسين العاقل
إلى من يهمه الامر في قيادة مجلسنا الانتقالي الجنوبي
محمد عبدالله القادري
قضية حراك وسط اليمن والعلاقة مع قضية تهامة
ماهر البرشاء
لن يبنوا دولة، ولن يستعيدوا عاصمة.
صالح شائف
عندما تكون الفتنة وسيلة للوصول للسلطة أو للإحتفاظ بها
محمد علي محمد احمد
الدولة و إدارتها تُبنى بإرادة رجالها لا بأشباههم
محمد عبدالله المارم
تفاقم الأزمات في ظل الفشل الحكومي المتواصل