صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
الرئيسية
اخبار عدن
أخبار وتقارير
تحقيقات وحوارات
منوعات
محافظات
عرب وعالم
إجتماعيات
قضايا
رياضة
ثقافة
صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
أسعار صرف العملات
أسعار صرف الريال اليمني مساء السبت 21ديسمبر 2024م ...
آخر تحديث :
السبت - 21 ديسمبر 2024 - 06:59 م
منوعات
أطعمة تعالج ضغط الدم المرتفع
الجمعة - 13 سبتمبر 2024 - 04:11 م بتوقيت عدن
عدن تايم / متابعات
تابعونا على
تابعونا على
في هذا العالم سريع الخطى، غالبًا ما ننسى الاعتناء بأنفسنا جيدًا، وذلك بسبب روتيننا اليومى المزدحم، حيث أصبح من الصعب التركيز على صحتنا مما قد يؤدى إلى إصابتنا بنقص التغذية، ويعتبر البوتاسيوم معدنا مهما لجسمنا ويلعب دورًا مهمًا في إدارة المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن زيادة تناول البوتاسيوم في النظام الغذائي يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى البالغين، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
فوائد البوتاسيوم للجسم
يمكن أن يعزز البوتاسيوم أيضًا صحة القلب والعظام ويدعم وظائف العضلات والأعصاب، كما يساعد أيضًا فى نقل العناصر الغذائية المهمة للجسم وطرد السموم، ويوجد البوتاسيوم فى مجموعة متنوعة من الخضراوات مثل السبانخ والملفوف والبقدونس والفواكه، والمكسرات والبذور مثل الفاصوليا والبازلاء واللوز، وفى الفاكهة أيضًا مثل الموز والبابايا والتمر، وذكرت الدراسات الرصدية المنشورة فى Thieme Medical Publishers أن زيادة استهلاك البوتاسيوم من الفواكه والخضراوات يرتبط بزيادة كثافة المعادن في العظام.
فيما يلى.. 6 أطعمة غنية بالبوتاسيوم لضبط ضغط الدم
الخضراوات الورقية الخضراء
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، فإن البروكلي والسبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية الخضراء تعد خيارًا رائعًا للتحكم في ضغط الدم وإدارة الوزن، فالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، حيث تحتوي 3 أكواب من السبانخ (90 جرامًا) على 11% من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم والذى يحتاجه الجسم.
الموز
من المعروف أن الموز مصدر غني بالبوتاسيوم، وهو خيار صحي للتحكم في ضغط الدم وإدارة الوزن، كما تعتبر الفواكه والخضروات والبذور مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم.
البطاطا الحلوة
تحتوى البطاطا الحلوة على 337 مليجرامًا من البوتاسيوم لكل 100 جرام ويمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم بالإضافة إلى تحسين وظائف الكلى، وتعد البطاطا الحلوة مخزنًا لمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف التي يمكن أن تعمل العجائب لصحة الجهاز الهضمي والقلب.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، وباعتباره مصدرًا طبيعيًا للكهارل، يمكن أن يكون بديلاً صحيًا لمشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، فهو يساعد في التحكم في ضغط الدم وتحسين صحة القلب والمساعدة في إدارة الوزن أيضًا.
الرمان
الرمان خيار صحي كما أنه منتشر حاليًا في الأسواق، فهو غني بالبوتاسيوم والبروتين وفيتامين C وفيتامين K، وهي تساعد في تحسين صحة القلب، والتحكم في ضغط الدم، وتساعد في إنقاص الوزن.
السمك
تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم وأيضًا الأحماض الدهنية أوميجا 3، التى تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتتحكم في ضغط الدم، وتساعد على تقوية الذاكرة
مواضيع قد تهمك
أسعار صرف الريال اليمني مساء السبت 21ديسمبر 2024م ...
السبت/21/ديسمبر/2024 - 06:34 م
سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم السبت الموافق 21ديسمبر 2024، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة، وذلك لليوم ا
الرئيس الزُبيدي يبحث جهود تأمين الملاحة الدولية في البحر الأ ...
السبت/21/ديسمبر/2024 - 06:00 م
استقبل الرئيس القائد عيدروس قاسم الزُبيدي، رئيس المجلس الانتقالي الجنوبي، نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي في مقر إقامته بالعاصمة السعودية الرياض، سعادة
غياب أدوات السلامة والمردود المالي الزهيد.. مخاطر تتهدد العا ...
السبت/21/ديسمبر/2024 - 03:25 م
تراجع العمل النقابي يتسبب في انعدام تمكين العمال من حقوقهم المشروعة العمل في المهن الشاقة، ودون ادوات السلامة، وبمقابل مادي زهيد، مصفوفة من المعاناة ا
لقاء موسع يجمع فريق التواصل والمقاومة الجنوبية والحراك الجنو ...
السبت/21/ديسمبر/2024 - 01:35 م
عقد فريق التواصل وتعزيز الوعي السياسي في المجلس الانتقالي الجنوبي، برئاسة عضوا هيئة رئاسة المجلس، المحامي علي هيثم الغريب، والأستاذ مؤمن السقاف رئيس ا
كتابات واقلام
د.عارف الكلدي
الثورات الكبرى في التاريخ الحديث..خواطر في الثورة السورية
صالح ابو عوذل
"الكفاءة أم الثقة: أيهما تفضل؟
د. محمود السالمي
العرب لا يتعلمون
صالح شائف
الدفاع عن الجنوب مهمة وطنية عامة وتاريخية بامتياز
حسين أحمد الكلدي
الطمع والجشع
محمد عبدالله المارم
الجنوبُ .. معاناةٌ تتفاقمُ وصبرٌ ينفدُ
د.وليد ناصر الماس
انعكاسات المأزق السياسي على الحياة المعيشية في بلدنا
نزيه مرياش
لا عاصفة حزم 2 بل سياكس بيكو 2